임신부 수유부 필수 영양소 권장섭취량 [2탄] 칼슘 비타민D 엽산

임신부 수유부 필수 영양소 권장섭취량 [1탄] 요오드 DHA 철분 에 이은 2탄을 준비했어요. 임신부, 수유부가 필수적을 섭취해야하는 영양소는 정말 여러가지가 있지만, 그중에서도 중요한 칼슘 비타민D 엽산 의 권장섭취량을 알려드릴게요.

 

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임신부 수유부 필수 영양소 권장섭취량 [1탄] 요오드 DHA 철분

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1. 칼슘

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칼슘은 뼈의 성장과 밀접한 관련이 있고, 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄 중에 하나에요. 소량으로 우리 몸에 커다란 영향을 미치기 때문에 우리는 칼슘을 신경써서 섭취해주셔야해요.

• 섭취가 불충분하면 모체의 뼈에서 칼슘이 유리돼요
• 노년기에는 골다공증의 위험이 증가돼요

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* 임신부 수유부 칼슘의 권장섭취량

• 임신부 : 700mg/하루
• 수유부 : 700mg/하루

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2. 비타민D

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칼슘 이외에도 뼈와 면역에 관련된 중요한 비타민이 있죠. 바로 비타민D인데요. 비타민D는 뼈를 튼튼하게 해줄 뿐만 아니라 면역력을 높여주는 역할을하죠.

• 칼슘의 흡수를 도와줘요
• 결핍이 되면 임신부의 전자간증이 생길수 있죠
• 결핍이 될 경우 태아가 성정이 더딜 수 있어요

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* 임신부 수유부 비타민D의 권장섭취량

• 임신부 : 400 IU/하루
• 수유부 : 400 IU/하루

 

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3. 엽산

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뇌, 신경계, 심장, 입과 관련된 영양소가 바로 엽산인데요. 많이 아시고 계시고, 또 챙겨 드시고 계실거에요. 그렇다면 얼마나 복용해야 할까요? 

• 태아의 신경관 결손을 예방해요
• 태아의 구순구개열을 예방해요
• 태아의 심장질환의 예방에 좋아요

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* 임신부 수유부 엽산의 권장섭취량

• 임신부 : 620 마이크로그램/하루
• 수유부 : 550 마이크로그램/하루

1탄과 2탄을 함께 알아보았는데요.

앞으로 임산부와, 수유부에 관련된 포스팅을 주제로 계속 연재할꺼 같아요.

잘봐주세요~