임신부 수유부 필수 영양소 권장섭취량 [1탄] 요오드 DHA 철분
임신을 한 경우와 출산을 하고 나서 수유를 할 때는 질 좋은 영양소를 고루 섭취해 주는 것이 꼭 필요해요. 앞으로 말씀드리는 6가지 영양소는 임산부가 필수로 신경써서 섭취해야 하는 영양소들이니까 집중해서 봐주세요.
1. 요오드
요오드는 갑상선이랑 관련 있는 영양소라는 것은 많이 알고 계시죠? 이러한 요오드가 부족하거나 과할 경우에는 문제가 생길 수 있어요. 특히 임신을 하셨거나, 수유중이라면 신경써서 섭취하셔야해요.
- 임신 중에 요오드의 요구량이 증가하게 되어요
- 요오드가 결핍될 경우에는 산모태아 갑상선증, 태아인지기능장애가 생길 수 있어요
- 하지만 과도한 양을 섭취해서는 안돼요
* 임신부 수유부 요오드의 권장섭취량
- 임신부 : 240 마이크로그램/하루
- 수유부 : 340 마이크로그램/하루
2. DHA
흔히 머리가 좋아지는 영양소로 많이 알고 계시는 DHA는 오메가3의 성분중에 하나인데요. DHA는 임신을 한 상태에서 태아에게 많은 영향을 끼쳐요.
- 태아의 건강한 뇌, 망막, 신경계, 심장 발달에 중요해요
- 임신 중에 DHA가 고갈 될 경우에는 산후우울증 위험도가 증가해요
* 임신부 수유부 DHA의 권장섭취량
- 임신부 200mg/하루
- 수유부 200mg/하루
3. 철분
앞에서도 많이 살펴본 철분제 이제는 정확히 아시죠? 다시 한번 복습하는 느낌으로 알아볼게요. 앞에 내용을 못 보신 분들을 위해서 링크를 걸어드릴게요.
2022.10.12 - [pharmacist의 1일 1약] - 임신했을때 철 결핍성 빈혈, 올바른 철분제 복용법 [약사 분석]
임신했을때 철 결핍성 빈혈, 올바른 철분제 복용법 [약사 분석]
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- 철분은 산소를 운반하는 기능을 해요
- 임신부의 빈혈은 생기면 조산아, 저체중아 출산, 산모 우울증과 깊은 관련이 있어요
* 임신부 수유부 철분 권장섭취량
- 임신부 24mg/하루
- 수유부 14mg/하루
임산부가 섭취해야 하는 영양소를 필요한 이유와 권장섭취량에 대해서 간단하게 알아보았는데요. 2탄(칼슘, 비타민D, 엽산)을 다음에는 알려드릴게요.
