약사 분석) 아연 면역력, 구매 고려할 점, 아연 종류, 아연 권장량, 아연 흡수율 높이는 방법 총정리

약국에서 아연을 찾는 분들은 두 부류로 나뉘어요. 

 

1. (걱정스러운 얼굴의 어머님) 아이가 면역력이 낮아져서 감기를 자주 걸려요. 아연 좀 추천해주세요.

2. (나이 지긋하신 아버님들) 으흠... 남자한테 좋은거 그거 좀 추천해주게 아...연인가? 그 머시기 있자녀

 

이미 많은 사람들은 알고 있는 것 같아요. 아연이 면역력과 남성정력과 관련이 있다는 것을요. 

그래서 알아보았습니다. 아연의 A부터 Z까지!!

 

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이번 포스팅에서는 이런 것들을 알수 있어요.

 

1. 아연은 뭘까요?

2. 아연이 우리 몸에서 하는 역할은? 또 결핍시 증상은?

3. 아연의 종류는 어떤게 있을까요?

4. 아연의 권장량과 상한복용량은?

5. 아연 영양제 선택시 고려할 점과 정리

 

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1. 아연이 뭘까요?

 

 

아연(Zn)은 우리 몸에서 일어나는 많은 대사 과정에서 '나사' 와 같은 역할을 해요. 기계가 작동할 때 '나사'가 하나라도 없으면 기계가 고장이 나듯이, 아연이 없으면 정상적으로 많은 대사과정이 진행되기 어려워요. 또한 아연은 대사과정에 중요한 효소를 구성하는 중요한 성분이에요.

 

우리 몸에서는 2g정도 있고, 혈액이나 피부에 많이 존재해요. 특히, 세포분열이 활발한 세포에 많이 존재해요. 남성의 경우에는 전립선에 가장 많이 존재하죠.

 

 

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2. 아연이 우리 몸에서 하는 역할은? 또 결핍시 증상은?

 

 

위에서 알아봤듯이, 아연은 우리 몸에서 많은 대사과정에 관여하기 때문에 하는 역할도 많아요. 

 

아연 입맛에 관여

 

1) 입맛에 관여해요

 

어르신들은 봄과 가을철에 특히 입맛이 없다고 입맛 돌아오는 약을 좀 달라고 말씀하세요. 그러면 저는 의아해했어요. "입맛이 없다." 라는 걸 한번도 느껴보지 못했으니까 말이죠. 하지만 공부를 하면 할수록 어르신들이 입맛이 없을 수 밖에 없는 이유가 있었어요.

 

- 첫번째 이유 : 어르신들이 드시는 혈압약, 당뇨약, 고지혈증약 등에 의해 아연은 킬레이팅 되어 과량으로 배출 될 수 있어요. 그렇기 때문에 체내에 아연이 부족하게 되죠. 저아연혈증에서 나타나는 증상이 바로 '미각장애' 입니다. 아직까지는 인과관계가 확실하게 밝혀지지는 않았어요. 

 

- 두번째 이유 : 아연은 세포분열이 활발한 곳에서 많이 사용된다고 했죠. 구강점막은 우리가 음식을 먹을 때 많이 닳기도 해요. 그렇기 때문에 특히 세포분열이 많이 일어나는데, 아연이 부족하다면 세포분열이 적게 일어날 수 밖에 없겠죠? 그렇다면 정상적인 미각 세포의 수가 적을 수 밖에 없죠.

 

 

2) 면역력을 높여주고, 상처치료에 도움을 줘요

 

알러지와 감기

 

아연은 전반적인 면역기능의 유지에 관여해요, 특히 T세포의 발달과 림프세포의 분화, T세포 의존성 B세포의 기능에 관여해요. 그렇기 때문에 '감기 바이러스'가 들어와도 아연이 충분한 사람들은 정상적으로 발달한 T세포, B세포에 의해서 건강할 수 있죠.

 

 

아연과 알러지 상관관계

 

또한 아연과 알러지 질환에 대한 연구도 활발한데요. '아연이 부족하면 알러지(아토피, 비염, 천식, 두드러기)가 발생할 확률이 높다' 라는 연구 결과가 있어요.

 

피부의 결합조직 콜라겐을 생성하는데 필수적인 성분이 바로 '아연' 이기 때문에 아연이 부족하면 상처 회복이 지연될수 있죠.

 

 

3) 정력과 탈모에 관여해요

 

정력이라하면 사람마다 차이는 있겠지만 남성분들은 발기력과 강직도를 생각하실 것이겠지만, 다른 의미에서는 '건강한 정자수와 정자의 활동력' 이라고 할 수 있어요. 앞에서도 언급했지만 아연은 핵산의 합성과정에 관여하기 때문에, 세포분열이 활발한 곳에서 꼭 필요한 미네랄 입니다. 정자는 세포분열을 통해서 만들어지죠. 그렇기 때문에 아연은 '건강한 정자와 정자의 운동력'에 꼭 필요한 미량 원소이죠. 

두피도 정소만큼이나 세포분열이 활발하기 때문에 아연은 매우 중요하죠.

 

 

 

4) 감기 치료에 도움을 줄 수 있어요

 

아연을 고용량(정해진용법)에 의해서 먹게되면 감기에 걸렸을 때 치료 시간이 줄어들고, 감기 증상을 줄이는데 효과적이라는 연구 결과가 있어요. 

 

 

5) 어린이 설사에 도움을 줄 수 있어요

 

 

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3. 아연의 종류는 어떤게 있을까요?

 

아연 종류

 

아연을 섭취를 하더라도 흡수율이 10 ~30% 정도로 낮아요. 그렇기 때문에 아연영양제를 구성하고 있는 아연의 염형태를 보아야 해요.

 

1) 합성 아연

• 산화 아연(Zinc oxide) : 흡수율이 가장 낮음
• 유기산 아연(글루콘산 아연, 구연산 아연) 흡수율 중간('아미노산 결합 아연'보다 흡수율이 낮다)
• 아미노산 결합 아연(Zinc bisglycinate) : 흡수율이 가장 높음. 가격이 비싸다.

 

2) 자연유래 아연

• 건조효모(아연) : 맥주효모(아연)으로 표시 되기도 한다.

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4. 아연 권장량 & 상한섭취량

 

 

아연 복용량 섭취량 상한섭취량

 

1) 보건복지부와 한국영양학회 기준

남성 8~10mg

여성 7~8mg

 

2) WHO 기준

성인 15~17mg

상한섭취량

남성 45mg

여성 35mg

 

아이

1 ~ 2세 : 3mg

3 ~ 5세 : 4mg

6 ~ 8세 : 6mg

9 ~ 14세 : 8mg

 

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5. 아연 흡수율 높이는 방법

 

 

아연 흡수율 높이는 방법

 

 

1) 흡수 되는 과정에서 구리와 경쟁하므로, 음식과 복용하기 보다는 식전 1시간 전에 먹는 방법.

2) 마크로라이드, 테트라싸이클린 항생제와 킬레이팅 되므로 항생제와 간격을 두고 먹는 방법.

3) 아연이 많이 함유된 굴, 현미와 같은 음식을 섭취하는 방법.

 

 

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지금까지 아연에 대해 알아보았습니다. 

다음에는 여드름 연고에 대해서 알아보도록 할게요.